Odnosze wrazenie,ze boisz sie tych aerobow. Zacznij od 30min po kazdym treningu, co 2 tyg.zwiekszaj czas o 5 min. Pamietaj jednak,ze te cwiczenia prawidlowo prowadzone sa nie mniej wyczerpujace,niz trening silowy. Caly czas musisz utrzymywac sie na poziomie takiego wysilku, aby moc rozmawiac z druga osoba bez zadyszki, ale z wysilkiem. Aby spelnic [...]
[...] kilka zasadniczych pytań: 1.Obwód ręki w ogóle nie idzie do przodu? Jeżeli tak to od jakiego czasu? Na pewno to wina bicepsów,a nie np. trójgłowego? 2.Jak reszta partii? 3.Jakie wyniki siłowe w przysiadach,wyciskaniu,wiosłowaniu i uginaniu sztangi stojąc? 4.Jakie ćwiczenia wykonywałeś na ramiona? Pytam o wszystko-tricepsy,bicepsy,ramienne....
[...] Wiadomo że tworzenie swojej pierwszej siłowni nie jest proste na rynku jest sporo sprzętu lecz szybko można się przekonać że to zwykła zabawka niż prawdziwy sprzęt do ćwiczenia, sam na początku byłem w podobnej sytuacji kupiłem podobny zestaw a potem żałowałem wszystko się zaczęło sypać po 5 miesiącach. Szkoda kasy wydawać na taki szmelc, [...]
Hmm w takim wypadku po treningu staraj sie szybko isc na ta bieznie, aby nie spowalniac zabardzo metabolizmu i nie ochladzac organizmu.Ewentualnie mzoesz zarzucic sobie aeroby w dni bez treningu.Np. 3 razy trening i 2 razy aeroby. Jesli chodzi o ciezary, to mysle ze latwo zamienic cwiczenia ze sprzetam na wolne ciezary - na wszystko sa zamienniki [...]
witam, dzięki za pomoc, ale albo wypowiedziałem się niejasno, albo sam jestem tępy i czegoś nie kumam biernol >> dzięki za sugestię, ale ciągle skłaniam się ku ideii ćwiczenia łap 2 razy w tygodniu hardgainer >> dzięki za rozbudowany plan ale na siłce bywam 3 razy w tygodniu (pon,śr,piąt) i nic w tym temacie nie zmienię niestety, we [...]
Na zadna operacje nie mam zamiaru isc. Chodzi mi o to zeby powiedziec mi jak to wyglada na obrazie a nie na samych wynikach , wiadomo z obrazu wiecej sie dowiem czy jest mala czy jaka , jak umiejscowiona jakie cwiczenia robic jakie nie.I wlasnie chcialem sie dowiedziec czy ortopeda tez posiada takie umiejetnosci tzn. czy moze z obrazu mi [...]
[...] z długotrwałej jazdy na rowerze . Jakby było coś niejasne to proszę pisać . Moje objaśnienia co do rysunku : Obciążenie jest po to aby stolik się wznosił podczas ćwiczenia . Zależy od wagi ćwiczącego . To coś miękkiego na krześle to jakas poduszka bo wiadomo na czym się leży na tym stołku ;) Co do ilosci powtorzen to ja robiłem tak [...]
Aha i brzuch oczywiscie cwicze , ale nie systemem HST. z ta kolejnoscia to juz sobei poustawialem. to tutaj sie chyba troszke zaplątałes masz czworoboczny zaangażowany - chodzilo mi o to ze sa zaangazowane w podciaganiu sztangi i dlatego niema na nie dodatkowego cwiczenia np.Szrugsy ;- ) Ok. Pasuje mi system Wtorek- Czwartek - Sobota ; ] tylko [...]
Może być jesteś na takim etapie że musisz znaleźć najlepsze ćwiczenia dla siebie i prawidłową technikę ich wykonania Plan zalezy już od Ciebie wybierz który chcesz pozdro
ACT to trening obwodowy, czyli robisz po 1 serii kazdego cwiczenia, co nazywa sie obwodem. jesli po jakichs 3 tygodniach stwierdzisz ze rzeczywiscie nie pasuje Ci ten trening, przerzuc sie na FBW. pamietaj ze wazne jest aby przerwy miedzy cwiczeniami byly dluzsze jak 15 sek.
[...] 2s 5. Pompki na poręczach 2s 6. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 2s 7. Wspięcia na palce 8. Przedramię Na początku pierwsze 4 ćwiczenia, potem stopniowo dodając kolejne albo zwiększając liczbę serii w tych 4 podstawowych ? Proszę o odpowiedź kogoś w miarę kompetentnego. Zmieniony przez - [...]
To głowę długą trenujesz właśnie na uginaniu na ławce skośnej pod warunkiem, że wykonujesz to dobrze technicznie. A czy 3 ćwiczenia to dużo trudno określić bo nie podałeś planu całego.
Spikey! Chodziło mi tylko o ćwiczenia zamiast ACT. Czyli pierwsze 4 tygodnie grupy V treningu cyklicznego Michaila. O tym treningu pisałeś wcześniej. Na tłuszczyk niestety tylko dieta, aeroby i trening, od którego masy nie nabierzesz za dużo. Ale nie musisz cały czas rzeźbić. Treningi trzeba zmieniać co max 2 miesiące. A zresztą może przeczytaj [...]
Czesc, W pazdzierniku ubieglego roku kupilem ksiazke z treningiem LAFAYA i zaczalem go stosowac. Trening w mojej ocenie jest dosyc intensywny i wbrew pozorom ciezki ale daje rewelacyjne efekty. W ciagu 2 miesiecy cwiczen na 3 i 4 poziomie odnotowalem zwiekszenie sily miesni i obwodow. Poniewaz nie mam drazka w domu nie moglem stosowac wszystkich [...]
[...] i szeroki chwyt łamanego gryfu) Barki: unoszenie ramion w przód z hantlami, wyciskanie hantli, unoszenie hantli bokiem w górę Środa: Nogi: przysiady, wykroki (oczywiście oba ćwiczenia z obciążeniem), prostowanie nóg w siadzie, uginanie nóg w leżeniu, wspięcia na palce w siadzie Brzuch: unoszenie nóg w podporze, skłony w leżeniu głową w dół, [...]
[...] że trenuje w domu i mam tylko sztange i hantle :) przysiady boczne - nie wiem zupełnie jak ty wygląda. Syzywki, box i żuraw , też nie wiem a o RDL'u pierwszy raz słysze ;/. Reszte znam. Może mi ktoś opisać jak wyglądają te ćwiczenia , których nie znam, może jakiś link, linki ze zdjęciami opisami. Z góry dziękuje za pomoc Rufi Z góry dziękuje.
A wiec taki plan: Zestaw A: 1 Wyciskanie na plaskiej 2 Rozpietki 3 Wyciskanie zza glowy 4 Wyciskanie sprzed glowy 5 Prostowanie ramion ze sztangielkami Zestaw B 1 Przysiady 2 Wspiecia na palce 3 Wioslowanie 4 Wznosy barkow 5 Ugianie ramion ze sztanga. A co do tych powtorzen 5-10-15, to moze przez pierwsze 6 treningow robic 16, potem 10, a potem [...]
Napewno kiedy jestem na cyklu to trening jest efeketywniejszy i ciezszy co sie z tym wiaze moge brac wieksze ciezary.Lecz kiedy wykonuje te same cwiczenia w tylu samu seriach i powtorzeniach i ogolnie tak samo ciezko wiadomo nie juz na takich ciezarach to jakos niejestem az tak oslabiony i niechoruje w dodatku moge robic wszystko.Normalnie sobie [...]
[...] -martwy ciąg 12,10,8 Nogi -wspięcia na palce ze sztangą 3s do pieczenia plus 5 Barki -wyciskanie hantli w siadzie 12, 10, 8 Triceps -wyciskanie fr. jednorącz 12, 10 Biceps -uginanie ze sztangielką 12, 10 Rób ćwiczenia z progresją. A co do dni ćwiczeń to ćwicz w te dni kiedy nie trenujesz MT. Zmieniony przez - bemben12 w dniu 2009-12-25 17:24:01
